Haid atau menstruasi adalah suatu proses keluarnya sel telur dan darah dari Miss V yang tidak dibuahi oleh sel sperma. Proses ini kondisi yang normal terjadi setiap bulan pada wanita. Meski begitu, banyak wanita yang mengeluhkan rasa kram dan sakit pada perut ketika menstruasi datang.
- Cegah Omicron, 3.000 Tenaga Kesehatan RSMH Palembang Swab Massal
- Brasil temukan Kasus Flu Burung Pertama
- Stok Terbatas, WHO Sarankan Vaksin Cacar Monyet Diprioritaskan Untuk Gay dan Biseksual
Baca Juga
Nyeri haid memiliki istilah medis dismenore. Kondisi ini dapat terjadi sebelum periode menstruasi atau sewaktu menstruasi datang. Rasa nyeri ini biasanya muncul dalam waktu beberapa hari dan bisa menghilang sendiri tanpa perlu penanganan. Namun, terkadang ada pula wanita yang mengalami nyeri menstruasi cukup parah yang membuat mereka tidak mampu beraktivitas.
Berikut beberapa cara untuk meringankan rasa nyeri yang muncul saat menstruasi:
Melakukan Olahraga Ringan
Saat sedang haid, olahraga menjadi aktivitas yang terasa berat. Meski begitu, melakukan olahraga ringan sebenarnya dapat membantu meredakan nyeri menstruasi. Sebab, olahraga akan membuat peredaran darah menjadi lebih lancar. Tak hanya itu, olahraga membantu produksi hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami sehingga mengurangi dampak dari hormon prostaglandin.
Hormon tersebut bisa membuat rahim mengalami kontraksi, sehingga kamu akan merasa kram pada perut. Selain itu, olahraga ringan juga membantu meningkatkan asupan darah ke area panggul dan mengendurkan otot.
Memberi Kompres Hangat
Ketika nyeri menstruasi semakin mengganggu, cobalah gunakan botol kaca yang berisi air hangat untuk mengompres area perut. Suhu hangat pada botol akan membantu membuat otot rahim yang tegang lebih relaks sehingga membantu mengurangi rasa nyeri. Jangan lupa gunakan waslap sebagai pelapis botol, hindari mengompres langsung botol panas ke perut.
Ulangi aktivitas tersebut setiap kali kamu merasakan nyeri pada perut saat menstruasi. Bisa juga mandi atau berendam dengan menggunakan air hangat ketika menstruasi. Mungkin tidak mengurangi rasa nyeri, tetapi tubuh dan pikiran bisa menjadi lebih relaks dengan mandi atau berendam pakai air hangat.
Mengonsumsi Teh Camomile
Belum pernah mencoba nikmatnya teh camomile? Coba kamu konsumsi secangkir saat nyeri menstruasi datang. Sebuah penelitian yang terbit pada Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility menyebutkan, teh dengan aroma bunga ini dapat membantu meringankan nyeri menstruasi yang tidak terjadi karena kondisi medis tertentu.
Terdapat kandungan senyawa hippurate dalam teh camomile yang merupakan senyawa alami di dalam tubuh dengan peran sebagai pelindung tubuh dari peradangan. Senyawa dengan sifat antiradang ini membantu mengurangi pembentukan hormon prostaglandin, sehingga nyeri menstruasi pun berkurang.
Melakukan Akupuntur
Laman The American College of Obstetricians and Gynecologists menyebutkan, akupuntur dapat menjadi salah satu cara efektif untuk mengatasi kram perut saat menstruasi. Guna mendapatkan hasil yang lebih maksimal, pastikan kamu mendatangi terapis profesional, ya.
Menghindari Konsumsi Makanan dan Minuman Tertentu
Cara mengatasi nyeri menstruasi berikutnya adalah menghindari konsumsi makanan tinggi lemak, tinggi garam, tinggi gula, dan minuman beralkohol dan bersoda. Sebab, makanan maupun minuman tersebut bisa memicu perut kembung dan membuat rasa nyeri saat haid semakin menjadi.
Sebaiknya, gantilah asupan makanan tidak sehat tersebut menjadi makanan maupun minuman yang lebih bernutrisi. Misalnya, buah dan sayuran, atau mengonsumsi air lemon dan jahe. Jangan lupa untuk banyak minum air putih.
- Indonesia Larang Masuk WNA dari 11 Negara
- Ini Panduan Perawatan Gagal Ginjal Akut Pada Anak
- Keputusan Pemerintah Memperpanjang PPKM Darurat Sudah Tepat
